Jaki suplement diety? Lek czy suplement?  Czym kierować się kupując suplement i jak nie dać się oszukać?  Czy suplementacja diety jest koniecznością? Niestety tak. Czy jest nadużywana? Niestety tak. Czy możemy wybierać suplementy bardziej świadomie? Na szczęście tak! Na koniec super bonus: link do bezpłatnego wyebinaru!

Tekst powstał na podstawie webinaru z dr. Mirosławą Gałęcką z Instytutu Mikroekologii. Webinar można odsłuchać i na końcu dowiecie się jak i gdzie. A tymczasem kilka podstawowych informacji dla tych, którzy wolą czytać niż słuchać.

Jaki suplement diety?– kilka słów o rynku farmaceutycznym.

Idziesz do lekarza, a potem do apteki. Wykupujesz receptę. Czy przyglądasz się co właśnie kupiłeś? Większość osób (w tym ja do niedawna) myślałam, że kupuję leki. A tymczasem na recepcie (chodź nie na receptę) często znajdują się też suplementy i wyroby medyczne. Czy to źle? Absolutnie nie! Ale warto znać różnicę.

Lek czy suplement diety? A może wyrób medyczny.

Lek leczy, suplement uzupełnia niedobory i wspomaga leczenie, wyrób medyczny pomaga poprzez działanie mechaniczne. Najkrócej jak się da, ale nadal niejasno. Spójrzmy więc na infografikę, która pokazuje różnice!

Lek czy suplement diety? To wszystko zależy! Lek zdecydowanie przechodzi więcej kontroli i musi mieć udowodnione działanie. Dlatego jeśli potrzebujesz np. preparatu z magnezem czy witaminą D poproś o farmaceutę o LEK, a nie suplement diety.

 

Jaki suplement diety? Jakość suplementów diety

Pytając o to jaki suplement diety wybierzesz należy brać pod uwagę nie tylko to co zawiera, ale także jaka jest jego jakość.

Tak jak już wspomniałam suplementy diety nie muszą przejść żadnych restrykcyjnych kontroli.

o główny problem z jakim borykają się konsumenci. I niestety bardzo trudno jest jednoznacznie wskazać, które firmy czy preparaty są warte polecenia. Dlaczego? Ponieważ rynek suplementów diety i wyrobów medycznych jest bardzo mało kontrolowany. Dodatkowo wojna cenowa (którą widać np. na rynku probiotyków) doprowadza do tego, że firmy wprowadzają do obrotu produkty za przysłowiowe 3,99 zł, które nie tylko nie działają, ale mogą nawet szkodzić. (patrz raport) Ile razy będąc w aptece potykamy się o półki z przecenionymi suplementami na wszystkie choroby tego świata: na uspokojenie, na układ moczowy, na odchudzanie, na odporność. Pomyślmy sobie wtedy, czy ta tabletka, którą będziemy łykać przyniesie nam korzyść. I czy jest potrzebna? Może warto do suplementacji podejść rozsądniej? Aby suplementacja była skuteczna, przyjmowany preparat powinien być wysokiej jakości. Wybierając go najlepiej kierować się: rekomendacją lekarza lub farmaceuty, rekomendacją osób zaufanych oraz prestiżem marki i składem produktu. Zdecydowanie nie należy polegać na anonimowych opiniach z Internetu ani reklamach.

Jaki suplementy diety – dla kogo i dlaczego?

Idealną sytuacją jest kiedy wszystkie niezbędne składniki mineralne i witaminy trafiają do organizmu z pożywieniem. Niestety, ze względu na zubożoną dietę i duże przetworzenie żywności większość osób nie dostarcza ich sobie w wystarczającej ilości. Niemniej ważnym aspektem jest wchłanianie witamin i składników mineralnych. Proces ten odbywa się przede wszystkim w jelitach i uczestniczy w nim mikroflora jelitowa. Dysbioza, czyli zaburzona równowaga bakterii w jelicie sprawia, że nawet jeśli przyjmowane są witaminy i składniki mineralne z suplementów nie trafiają one do organizmu tylko są wydalane. A niestety jest to bardzo powszechny problem!

Skuteczność suplementacji można ocenić dopiero po jakimś czasie wykonując kontrolne badania lub oceniając stan zdrowia. Kroki skutecznej suplementacji:

  1. konsultacja dolegliwości u lekarza w celu wyeliminowania poważnych chorób;
  2. badania krwi: podstawowa morflologia oraz poziom witamin i mikroelementów;
  3. zapisanie w notatniku dolegliwości (ważne do celów kontroli działania);
  4. dobór odpowiednich preparatów i długotrwała suplementacja (min. 3 miesiące);
  5. równoczesne dbanie o stan jelit i wchłanianie (probiotykoterapia);
  6. po 3 miesiącach kontrola: badania

 

Ad. 2 Kilka słów o badaniach przed suplementacją

Dlaczego warto wykonać podstawowe badania krwi? Zazwyczaj o suplementacji diety zaczynamy myśleć kiedy pojawiają się jakieś dolegliwości: osłabienie, nawracające infekcje, bóle itd. Najczęściej zamiast udać się do lekarza to albo korzystamy z dr Google albo idziemy do farmaceuty i prosimy „o jakiś preparat na odporność”. Tymczasem występujące objawy mogą mieć bardzo różne źródło i warto, zamiast w ciemno rzucać się na suplementy, sprawdzić podstawowe parametry krwi.

Dorośli: morfologia z rozmazem ręcznym, glukoza, elektrolity (sód, potas, ma­gnez, wapń, żelazo, w przypadku chorób tarczycy selen, jod), ferrytyna, witamin D, witamina B12, kwas foliowy, witamina B6, warto homocyste­inę, ogólne badanie moczu. U osób powyżej 55 roku życia należy wykonać badania w kierunku osteoporozy.

Dzieci: morfologia z rozmazem ręcznym, witamina D, żelazo, ferrytyna, ogólne badanie moczu.

 

Jeśli wyniki są w porządku to suplementacja za wszelką cenę nie ma sensu. Trzeba szukać innych źródeł problemu (może stres? Zmęczenie?). Nie da się jednak ukryć, że mało kto będzie mógł pochwalić się doskonałymi wynikami. Niedobory są bowiem bardzo powszechne. Z jakimi najczęściej mamy do czynienia?

niedobory witamin

 

 

Ad. 4 Suplementy diety – jakie należy stosować?

 

Kiedy mamy już wykonane badania i wiemy z jakimi niedoborami przyjdzie się nam zmierzyć stajemy przed koniecznością wyboru suplementu, dawki i czasu suplementacji. Problem jest taki (jak ze wszystkim), że suplementacja powinna być dobrana indywidualnie. Czyli pod uwagę brane są wyniki badań + dieta i stan kliniczny pacjenta. Nie ukrywajmy jednak, że najczęściej sami chcemy sobie dobrać suplementy. Żeby zrobić to dobrze koniecznie:

 

  1. Stosuj się do opisanych powyżej kroków prawidłowej suplementacji. Nie zaniedbuj badań kontrolnych ani zapisywania dolegliwości przed i po terapii. W przeciwnym razie nie dowiesz się, czy wybrany suplement pomógł.
  2. Postaraj się uzupełnić dietę. Suplementacja powinna być czasowa ( w większości przypadków), a zróżnicowana dieta to podstawa
  3. Równolegle (a najlepiej przed rozpoczęciem suplementacji) zadbaj o jelita: probiotykoterapia to klucz do wchłaniania! Nie chcesz przecież, żeby Twój drogi suplement diety, kolokwialnie mówiąc, spłynął z wodą w toalecie…

Poniżej mała ściąga, przygotowana przez dr Mirosławę Gałęcką.

 

Jaki suplement diety w chorobach autoimmunologicznych:

W chorobach tkanki łącznej koniecznie witamina D, W Hashimoto selen: 200 mcg dziennie – powoduje redukcję przeciwciał, probiotyki.

Jaki suplement diety w ciąży:

Ostatnio pojawiają się doniesienia, że nie należy suplementować kwasu foliowego w ciąży, ze względu na częstą (?) mutację genu MTHFR. temat jest szeroki, ale w poczytnych newsach zbyt często stosuje się uproszczenie i może to wiele kobiet wprowadzić w błąd. Kwas foliowy jest bardzo ważny w ciąży! Faktycznie – jeśli występuje mutacja genu MTHFR (można wykonać w tym kierunku badania genetyczne) to popularny kwas foliowy kupowany przez kobiety starające się o dziecko  i w ciąży nie jest najlepszym wyborem. Powinny wówczas stosowane być foliany czyli już zmetylowaną formę kwasu foliowego. Foliany kupić trudniej, badania na mutację MTHFR robi mało kobiet ponieważ nie są to badania standardowo zalecane, a o sprawie jest głośno od niedawna. Nie potrafię zająć jednoznacznego stanowiska czy każda kobieta powinna zrobić badania (ja zrobiłam, mutacji nie mam) i czy lepiej stosować kwas foliowy czy od razu foliany (pewnie stosowałabym foliany gdybym wcześniej miała taką wiedzę). Do indywidualnej decyzji każdej z Was. Ale absolutnie nie wolno rezygnować z suplementacji witaminy B9 (czyli własnie kwasu foliowego)

  • Konieczne przyjmowanie kwasu foliowego, witamina B9 400-800 mcg, ciężarne z grupy ryzyka dawka 4 mg! Kobiety pijące alkohol przed ciążą też powinny przyjmować więcej kwasu foliowego. W trakcie karmienia 500 mcg. Kwas foliowy zapobiega wadom cewy nerwowej. Biodostępność kwasu foliowego w pożywieniu wynosi 50-80% w porównaniu z suplementami.
  • UWAGA! U kobiet z mutacją genu MTHFR lepiej spozywać 5-metylotetrahydrofolian.
  • Żelazo oraz witamin C, która ułatwia jego przyswajanie. Dawki ustala się z lekarzem
  • Refluks w ciąży – węglan wapnia. Niektóre badania sugerują, że zapobiega też nadciśnieniu w ciąży
  • Witamina D i wapń
  • Błonnik
  • 300-900 mg siarczanu magnezu – zapobiega skurczom łydek w ciąży
  • Nudności w ciąży – witamina B6 lub kompleks witamin B. Ewentualnie imbir 350-500 mg 3 x dziennie

Jaki suplement diety w cukrzycy

  • Błonnik
  • Pikolinian chromu600 mcg dziennie wraz z 2 g Biotyny dziennie – regulują i poprawiają wrażliwość na insulinę. Pozwalają lepiej kontrolować poziom glukozy i cholesterolu u pacjentów z cukrzycą typu II.
  • Kwas alfa-liponowy – środek zapobiegawczy w neuropatii cukrzycowej, na receptę
  • Berberyna – 1000–1500 mg dziennie
  • Cynamon – jeszcze nie potwierdzona skuteczność w obniżaniu poziomu cukru
  • Magnez – działanie profilaktyczne
  • Witamina D – profilaktyka wystąpienia cukrzycy u dziecka podczas ciąży
    UWAGA – mała dawka kawy poprawia wrażliwość na insulinę

Jaki suplement diety w migrenie

  • Lepiężnik (Petasites hybridus) 75 mg 2 x dziennie
  • Witamina B2 24-400 mg
  • Magnez 300-600 mg (cytrynian magnezu)
  • Koenzym Q 300 mg dzinnie
  • Witaminy B6, B12, kwas foliowy

Jaki suplement diety w zapaleniu pęcherza

  • Żurawina – zawiera kwas ilochinowy, jabłkowy, cytrynowy. Kwas ilochinowy prowadzi do produkcji kwasu hipurowego, który ma działanie antybakteryjne.
  • PROBIOTYKI – Urolact
  • D- Mannoza
  • 2000 mg rozpuszczonych w wodzie
  • Witamina C
  • Nawłoć, pokrzywa

Postarałam się dla Was wybrać najważniejsze informacje. Małe uzupełnienie (chociaż większość zostało napisane) znajdziecie tutaj w tym PDF-ie

A jeśli chcecie posłuchać więcej to na prawdę polecam webinar: Znajdziecie go:

https://vimeo.com/211849836
hasło: Wywiad05-04

Zapraszam na stronę: www.instytut-mikroekologii.pl Znajdziesz tam ekspertów od mikroflory jelit i alergii pokarmowej, badania na alergię, badania na mikroflorę jelit oraz bezpłatne konsultacje ze specjalistami